脹氣肚子變超大!營養師點名6類易產氣NG食物少碰

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營養師高敏敏點名6類易產氣食物,應儘量減少攝取,否則容易脹氣。(示意圖/達志影像)

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許多人明明吃得不多,但是肚子卻脹得圓滾滾的,對此,營養師高敏敏在臉書粉專PO文指出,脹氣的原因來自於吃進去的空氣,或是大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體,應儘量減少6大類食物的攝取,避免「滿肚子氣」的情況。

▍氣泡飲料

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,建議如果易脹氣,可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點。

▍高脂食物

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炸物、甜食需更長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長,建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。

▍澱粉類

各種豆類,如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等,都是屬於易產氣食物;另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類,有時也會造成脹氣問題。

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▍蛋白質類

如果你是乳糖不耐者,吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛,可改喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。另外,植物性的蛋白質,如黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

▍蔬菜類

像是洋蔥、青蔥、大蒜、韭青花菜、包心菜等,都屬於易產氣食物。

▍水果及其加工製品

果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等,都屬於易產氣食物,建議減少吃果乾製品,避免脹氣問題更嚴重。

高敏敏表示,以上這些都是容易產氣的食物,有脹氣困擾的人要減少攝取。除了避免產氣食物,也可以在吃飯時細嚼慢嚥、少說話,且儘量一餐至少吃滿20分鐘以上,因爲時常狼吞虎嚥或是吃飯說話,容易吃進更多空氣。此外,也要維持良好運動習慣,有助於改善胃脹氣。

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最後高敏敏提醒,若是已經減少攝取產氣食物,脹氣問題還是沒改善的話,一定要諮詢醫師或營養師,以免造成其他身體負擔。

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