你的肌肉夠強嗎?通過5項測試練習即知

本站體育1月6日報道:

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肌肉失衡或偏弱是很多跑者存在的問題。如果跑者不確定自己的哪些主要肌肉失衡或偏弱,可以通過相關的練習進行測試,看看自己的肌肉力量是否達到標準。

俯臥撐

這項力量訓練會使用到肩膀、背部、胸部和核心肌肉,而這些肌肉都是保持正確的跑姿所使用到的。做俯臥撐時,姿勢一定要標準,雙臂與地面垂直,身體成一條直線。如果連續做不到10次,說明力量較弱,正常要達到20-30次,超過30次說明比較強。

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單腿深蹲

這些練習能夠檢測身體的平衡性和協調性,以及腿部的力量。單腿深蹲的時候,要保證上半身保持挺直。每條腿完成不足10次,說明力量有待加強。正常每條腿完成15-20次,超過20次說明力量較好。

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單腿臀橋

這項練習主要檢驗膕繩肌的力量,它有助於穩定下背和膝蓋。躺在地面上,兩隻腳的腳跟放在一個板凳上,將左腿擡起,右腳跟發力,將臀部向上擡起,達到最高點再恢復初始姿勢,每一次落地時臀部都要着地。少於10次說明力量不足,正常要達到15-20次,超過25次說明力量較強。

單腿提踵

這項練習主要是檢測小腿肌肉的力量。站立之後將左腳放在右腳腳趾上方,利用雙手保持平衡。將右腳腳尖踮起再放下。每條腿完成不足10次,說明力量不足正常要達到15-20次。超過25次說明力量較好。

平板撐

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這項練習使用到的肌肉比較多。練習過程中,關鍵是要保持正確的姿勢,身體成一條直線,臀部既不能下沉,也不要凸起。堅持不到1分鐘說明力量有待加強,2-3分鐘屬於正常水平,達到3-5分鐘說明力量比較強。

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